Termometreler 40 derecenin üzerine çıkınca bedenimiz bir yandan yardım çağırısında bulunuyor.

Yurt genelindeki bu sıcak dönemlerde beslenmeye daha fazla özen göstermek gerekiyor. Çünkü yanlış tercihler halsizlik, tansiyon problemlerine ve sıvı kaybına kadar birçok sorunu tetikleyebiliyor. Bu sıcaklarla baş ederken sofranızda nelere dikkat edeceğinize bir bakalım.

1. En Büyük Tehlike: Su Kaybı

Sıcakta terle kaybedilen sıvının yerine konmaması baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü ve bayılma hissi yapabilir. Aman dikkat!

- Günde en az 2,5-3 litre su için.

- Çay, kahve su yerine geçmez; aksine vücuttan su atılımını artırır.

- Su içmeyi hatırlamakta zorlanıyorsanız limon, nane, salatalık gibi aromalarla suyunuzu renklendirin. Veya hatırlatıcı uygulamalardan faydalanabilirsiniz.

2. Ağır Yemekler, Fazla Isı Demek Sıcak havalarda vücudu dengede tutmak için sistemlerimiz olduğundan daha fazla yorulur. Yani sindirim sistemimizi bir de ağır yemeklerle yormayalım!

- Kızartmalar, kavurmalar gibi ağır yemekler vücut ısısını daha da yükseltir.

- Öğle ve akşam yemeklerini hafif tutun. - Soğuk zeytinyağlılar, yoğurtlu mezeler, sebze haşlamaları bu aralar favoriniz olsun!

3. Serinletici Yardımcılar: Sebze ve Meyveler

Yüksek su içeriğine sahip meyve ve sebzeler vücudu doğal olarak serinletir.

- Karpuz, kavun, salatalık, domates, marul gibi yiyecekleri sofranızdan eksik etmeyin.

- Ama karpuz-peynir ikilisini abartmayın; özellikle akşam saatlerinde fazla tüketildiğinde şişkinlik yapabilir ve daha önce konuştuğumuz gibi porsiyona uymayı ihmal etmeyin.

4. Gizli Tuzaklar: Kafein ve Şeker

Buz gibi kahveler veya şekerli içecekler cazip geliyor olabilir ama tercihinizi maden suyu, ayran ya da ev yapımı kompostolardan yana kullanın.

- Şekerli içecekler sizi daha çok susatır.

- Fazla kafein, kalp çarpıntısı ve uykusuzluğa neden olabilir.

5.Dışarıda Yemek Yerken Dikkat!

Yaz aylarında sıcaklık, mikroorganizmaların üremesini hızlandırır.

- Açıkta satılan yiyeceklerden uzak durun.

- Et, tavuk, sütlü tatlılar gibi riskli gıdaları dışarıda yememeye özen gösterin.

- Özellikle böyle havalarda besinlerin bozulma riski daha yüksek olduğundan, hijyeninden emin olmadığınız yerlerde yemek yememeye özen gösterin.

Beslenme yazın bir detoks aracı değil, sağ kalma stratejisidir.

Vücudunuzu yormayan, sizi ferahlatan, sıvı ve mineral dengenizi destekleyen yiyeceklerle hem yazı sağlıklı geçirir hem de enerjinizi korumuş olursunuz.

Yaz mevsimi gelince tabakları da hafifletmeyi ihmal etmeyin!