Her gün ofisimden onlarca cümle geçiyor. Ama bazı cümleler var ki neredeyse her danışanım söylüyor: “Hocam ben zaten çok az yiyorum, hafta içi çok iyiyim ama haftasonu kaçıyor, bir günde bir kilo aldım!” İnanın, yalnız değilsiniz. Ve çoğu zaman sorun sandığınız şey değil. Bu yazıda birlikte ofiste en sık karşılaştığım hatalar üzerine konuşalım.
“Ben zaten az yiyorum” tuzağı
Gerçekten az yiyenler var mı? Var.
Ama çoğu zaman tablo şöyle oluyor: Gün boyu kahveyle idare, akşam eve gelince büyük bir yemek ve sonrasında tatlı isteği. Vücut gün içinde aç kalınca akşam kontrolü devralıyor. Bu irade meselesi değil, biyolojik bir tablo. Kan şekeri düştüğünde beyniniz sizi korumaya çalışır. Yani mesele “dayanamamak” değil, yanlış düzen. Bazen de listedekinden de az yenilen senaryo oluyor. Zaten bir miktar kısıtlı kaloride yazdığımız enerjinin de altında kalındığında metabolizma maalesef yavaşlıyor.
Hafta sonu sendromu
Hafta içi listeye harfiyen uyuluyor, Cuma akşamı “bir şey olmaz” deniliyor, Cumartesi “zaten bozuldu” derken Pazar günü geldiğinde “Pazartesi başlarım” deniliyor… Aslında kilo aldıran tek bir yemek değil, o zincirin kopması. Sağlıklı beslenme düzeninin sürdürülebilir olması için mükemmel olmasını beklemek yerine küçük adımlarla başlayabilirsiniz.
Tartıyla duygusal ilişki
Sabah tartı +700 gram gösterdiğinde moraliniz bozuluyor mu? Ama bir gün önceki tuzlu yemeği, az içilen suyu ya da hormonal dönemi de hesaba katmalısınız. Bir günde alınan kilo çoğu zaman yağ değildir. Vücut su tutar, bırakır, dengeler. Eğer sık tartıldığınızda tartı sonucu moralinizi etkiliyorsa bu tartılma sıklığını haftada 1 veya 2 gibi planlayabilirsiniz.
“Sağlıklı” diye sınırsız sanmak
Kuruyemiş sağlıklı, zeytinyağı sağlıklı, şekersiz ürünler sağlıklı. Evet, ama sınırsız değil. En sık gördüğüm şey şu: Sağlıklı besinlerin porsiyonsuz tüketilmesi. Küçük gibi görünen eklemeler gün sonunda kaloride fark etmediğimiz artışlara yol açabiliyor. Örneğin diyet bisküvi, şekersiz meyve topları, kuruyemişleri de ara öğün olarak yanınıza aldığınızda yine porsiyona dikkat etmelisiniz.
Benim ofisteki gözlemlerim başlıca bu şekilde; çoğu insan kilo veremediği için değil, doğru sistemi kuramadığı için yoruluyor kilo verme sürecinde. Ve inanın doğru sistem; aç kalmadan, hayatı ertelemeden, sosyal hayattan kopmadan da kurulabiliyor. Çoğu zaman yıllarca biriken kilonun birkaç haftada gitmesini beklemeden sizin için en uygun olan rutini oturtarak hedef kilonuza, sağlıklı hayatınıza kavuşabilirsiniz.
