Birçoğumuz gün içinde fiziksel olarak fazla hareket etmediğimiz halde akşamları kendimizi yorgun, bitkin ve aç hissediyoruz.

Özellikle uzun saatler ekran karşısında çalışanlar, sınavlara hazırlanan öğrenciler ya da zihinsel yükü yüksek mesleklerde olanlar…

Peki hiç düşündünüz mü, hareket etmeden neden bu kadar acıkıyoruz?

Cevap: Zihinsel yorgunluk!

Düşünen beyin daha mı çok acıkır?

Günümüzde zihinsel yorgunluk, neredeyse fiziksel yorgunluktan daha yaygın hale geldi. Uzun toplantılar, bilgisayar başında geçirilen saatler, karar verme süreçleri derken beynimiz sürekli “çalışıyor.” Ancak beynin bu çalışması enerji gerektiriyor.

Ve tahmin edin neye ihtiyaç duyuyor? Glikoza, yani şekerin en basit haline! Beyin yoruldukça daha fazla enerji talep ediyor ve bu da kendini “tatlı isteği” şeklinde gösteriyor. O anda acıkmış gibi hissetseniz de aslında bu gerçek bir açlık değil, zihnin yarattığı bir sinyal karmaşası. Üstelik yapılan araştırmalar da bunu destekliyor. 2016 yılında yayımlanan bir çalışmada, zihinsel olarak yıpranan kişilerin gün içinde %25 daha fazla kalori tükettiği tespit edilmiş. Beynimiz yorgun düştüğünde, tokluk hissini düzenleyen leptin hormonu da baskılanıyor. Yani tokluk sinyali bize yeteri kadar ulaşmıyor ve aslında tok olsak bile, aç hissedebiliyoruz.

Bu karmaşa sonucu bize enerjiyi en kısa yoldan doyuracak şeyleri arıyoruz: şeker, unlu mamuller, abur cuburlar... Ama işin kötü tarafı şu: Bu yiyecekler yalnızca birkaç dakikalık bir “iyi hissetme” sağlıyor, ardından hem pişmanlık hem de kan şekeri dalgalanmalarıyla gelen yeni açlık krizleri başlıyor.

Düşünen beyne sağlıklı öneriler

Bu çalışma şartlarına sahipseniz şartlara nasıl adapte olabilirsiniz ve yorgun beyninizin oyununu nasıl bozarsınız, işte size birkaç tavsiye!

- Odaklandığınız işler arasında 5 dakikalık mini molalar verin.

- Tatlı krizine girmeden önce 1 bardak su için.

- Beyni kandırmak yerine besleyin: Ceviz, badem, yoğurt, tam tahıllı krakerler iyi birer ara öğün alternatifi olabilir.

- Magnezyum takviyesi, zihinsel yorgunluğa karşı koruyucu olabilir (uzmana danışarak).

- “Çalışırken atıştırmak” alışkanlık haline geldiyse, bu rutini yeniden yapılandırmak iyi bir adım olabilir.

Kilo vermek sadece fiziksel bir süreç değil, zihinsel olarak da kendinizi vermelisiniz. Eğer gün sonunda “neden sürekli açım” diye düşünüyorsanız, belki de sadece beynin çok yorulmuştur.

Unutmayın, sağlıklı bir bedenin yolu, dingin bir zihinden geçer.

Ve bazen çikolataya değil, sadece biraz dinlenmeye ihtiyacınız olabileceğini unutmayın…