Sabah aynada kendinize baktığınızda canlı, ışıltılı bir cilt görmek istemez misiniz?
Cilt bakım rutinlerinizin ötesinde, gerçek değişim tabakta başlıyor. Cildinizi dışardan desteklediğiniz kadar sağlıklı bir beslenmeyle içeriden de desteklemelisiniz.
Şimdi ışıl ışıl bir cilt için beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz bunu konuşalım…
CİLDİNİZE İYİ GELEN TEMEL BESİN GRUPLARI
1. Sağlıklı Yağlar Bunlar başlıca; somon, uskumru, ceviz, chia tohumu, zeytinyağı, avokado gibi besinler. Hücre zarını güçlendirirken nem kaybını azaltmaya yardımcı olurlar.
2. Antioksidan Zengini Renkli Besinler - Kırmızı-turuncu meyve-sebzeler: Havuç, kırmızı biber, domates. Beta-karoten ve likopen, UV kaynaklı cilt hasarına karşı savunma sağlar. - Yeşil yapraklılar: Ispanak, roka. Cilt yenilenmesinde kritik C vitamini ve demir kaynağıdırlar. - Mor meyveler: Yaban mersini, böğürtlen. İçeriğinde bulunan flavonoidler erken yaşlanmayı geciktirir.
3. Kolajen Destekçileri ve Protein Bunlar başlıca; yumurta, tavuk, hindi gibi besinler. Amino asitler kolajen sentezini destekler ve cilde esneklik katar. Kemik suyu ise doğal kolajen kaynağıdır, cilt dokusuna doğrudan fayda sağlar.
4. Probiyotik ve Prebiyotikler Bunlar başlıca; yoğurt, kefir, turşu gibi besinler. Bağırsak-cilt eksenini dengeler, sivilce ve kızarıklık riskini azaltır.
NELER YAPABİLİRİZ?
Atıştırmalık bir şeyler ararsanız paketli gıdalardan uzak durun, bu tarz lezzetleri evde sağlıklı versiyonlarıyla yapmayı deneyebilirsiniz. Biraz taze meyve üzeri tarçınlanarak tüketildiğinde hem tatlı ihtiyacınızı bastırır hem anti-inflamatuar destek verir. Aynı şeklide atıştırmalık olarak badem, ceviz veya kabak çekirdeği ile E-vitamininden faydalanabilirsiniz.
Akşamı daha erken vakitte kapatıp ekransız vakit geçirmeye çalışın. Akşam saatleriyle birlikte vücutta onarım başlar. Bu saatlerde mavi ışıktan uzak kalırsanız uyku kalitenizi artırıp cildinizin yenilenmesi için daha kaliteli bir vakit ayırmış olursunuz.
Hepsi bir yana su içmek bir yana! En güçlü destekçiniz su. Vücuttan toksinleri atar, nemlendirerek cilt esnekliğini korur.
Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük dokunuşlarla daha parlak, daha dengeli ve sağlıklı bir cilt mümkün. Aynada göreceğiniz ışıltılı için cildi sadece dışarıdan değil içeriden de besleyin. Unutmayın, gerçek güzellik içeriden gelir!
