Son zamanlarda birçok danışanımdan şu cümleyi duyuyorum:

“Her şeye dikkat ediyorum ama artık ne yiyeceğimi, nasıl besleneceğimi bilemiyorum. Sürekli bir şeyleri hesaplamak yorucu geliyor.”

Eğer siz de böyle hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Çünkü bu duygunun bir adı var: Beslenme Yorgunluğu.

Beslenme Yorgunluğu Nedir?

Sağlıklı yaşam çabası içinde olan bireyler zamanla bir döngüye girer;

- Etiket okumak

- Kalori hesaplamak

- Yasaklar listesi

- Sosyal hayatı kısıtlama

Ve bir süre sonra bu dikkatli yaşam şekli, zihninizi ve motivasyonunuzu yormaya başlar.

Bu noktada “artık hiçbir şeyden keyif almıyorum” hissine kapılıyor olabilirsiniz. Bu durum sağlıklı beslenme ile sağlıksız takıntılar arasındaki ince çizgidir.

Bu durumun başlıca sebepleri söyle sıralanabilir;

•Mükemmel olma çabası: Sürekli “en doğruyu” yapmaya çalışmak.

•Sosyal baskılar: Dışarıda yemek yerken kendini suçlu hissetmek.

•Çok fazla bilgi: Sosyal medyada her gün değişen “şunu yemeyin, bunu mutlaka tüketin” gibi çelişkili mesajlar.

•Sürdürülemez diyetler: Sıkıcı, kısıtlayıcı ve uzun vadede uygulanması zor beslenme listeleri.

Neler Yapabiliriz?

1.Esnek olun: Günlerimizin akışları birbirinden oldukça farklı olabiliyor. Her gün %100 mükemmel olmak zorunda hissetmeyin. %80 iyi, %20 keyif de sürdürülebilir bir dengedir.

2.Kendinize izin verin: “Kaçamak” tabirinden çok hoşlanmasam da ara sıra sağlıklı olmasa da sevdiğiniz şeyleri tüketmek, yani genel değişle “kaçamak yapmak” sağlıklı yaşamı sabote etmez. Aksine, psikolojik sürdürülebilirliği artırır.

Kendinizle bir iş birliği yapıyormuşsun uz gibi düşünebilirsiniz, vücudunuza genel ölçüde sağlıkla bakarsanız o da sizin ara sıra yaptığınız şeyleri mutlaka tolere edecektir!

3.Bilgi detoksu yapın: Sürekli yeni diyet trendleri takip etmek yerine, güvendiğiniz kaynaklardan temel bilgileri almaya çalışın.

4.Beslenmeyi “proje” gibi görmekten vazgeçin: Aslında hep konuştuğumuz gibi bu süreç ne bir başkasıyla ne de kendinizle bir yarış değil. Bu sizin yaşam tarzınız ve doğru alışkanlıkları edindikten sonra hayat boyu sizinle olmalı.

5.Ruh halinizi dinleyin: Bazen sorun yemekte değil, duygulardadır. Yemeği kontrol etmek yerine, duygularınızı fark etmek daha iyileştirici olabilir.

Unutmayın, sağlıklı beslenmek bir ceza değil, yaşamınızın bir parçası.

Ama özellikle bunun sizi yorduğunu hissettiğiniz dönemlerde sistemde ufak değişiklikler yapmaktan çekinmeyin. Kendinize nazik davranmayı, yargılamadan gözlem yapmayı ve gerekirse güvendiğiniz bir profesyonelden destek almayı unutmayın.

Çünkü “ne yiyeceğinizi” bilmek kadar, nasıl hissettiğinizi fark etmek de iyileştiricidir.