Emotional Freedom Techniques (EFT), Türkçeye Duygusal Özgürleşme Tekniği olarak çevrilmiştir.

Temelinde, bedenin enerji meridyenleri üzerinde bulunan bazı akupunktur noktalarının parmak uçlarıyla hafifçe uyarılması yatar. Bu teknik, vücutta birikmiş olumsuz enerjilerin serbest bırakılmasını ve duygusal dengenin yeniden kurulmasını hedefler.

EFT, alternatif bir psikoterapi yöntemi olarak kabul edilmekle birlikte, bireylerin kendi kendine kolaylıkla uygulayabileceği bir tekniktir. Kaygı, korku, stres, fobi, öfke, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), hatta fiziksel ağrılar ve depresyon gibi birçok durum için rahatlatıcı etkiler sağlayabilir.

TARİHÇESİ

EFT, 1990'lı yılların başında Amerikalı mühendis ve kişisel gelişim uzmanı Gary Craig tarafından geliştirilmiştir. Craig, psikolog Dr. Roger Callahan’ın “Thought Field Therapy” (TFT) adlı tekniğinden ilham alarak daha sade ve herkesin uygulayabileceği bir sistem oluşturmuştur. Böylece EFT, bilimsel temellere dayanan enerji psikolojisinin yaygın kullanılan bir yöntemi hâline gelmiştir.

EFT NASIL UYGULANIR?

1. Sorunu Belirle:

Rahatsız olduğun duyguyu veya düşünceyi tespit et. Örneğin; “başarısızlık korkusu” ya da “yetersizlik hissi”. Bu hissin şiddetini 0-10 arasında değerlendir.

2. Kurulum Cümlesini Söyle:

“Her ne kadar [duygu/sorun] yaşıyor olsam da, kendimi tamamen ve derinden kabul ediyorum.”

Bu cümleyi elin küçük parmak tarafındaki yumuşak kenara (karate noktası) hafifçe vurarak üç kez tekrar et.

3. Tapping Noktalarına Vur:

Aşağıdaki noktalar, parmak uçlarıyla hafifçe uyarılırken duygunu ifade etmeye devam et:

Kaş başlangıcı

Göz kenarı

Göz altı

Burun altı

Çene ortası

Köprücük kemiği

Kol altı

Başın tepe noktası

Her noktada “Bu korku”, “Bu stres”, “Bu öfke” gibi kısa ifadeler kullanılabilir.

4. Derin Nefes ve Yeniden Değerlendirme:

Tüm noktaları tamamladıktan sonra derin bir nefes al. Başlangıçta verdiğin 0-10 aralığındaki puanı tekrar değerlendir. Hâlâ yüksekse, bir tur daha yapabilirsin.

EFT Neden Etkili?

Bedensel ve duygusal sistemin birlikte çalışmasını sağlar.

Bastırılan duyguları yüzeye çıkarır ve dönüştürür.

Kısa sürede rahatlama sağlar.

İç dünyanı hafifletmek, üzerindeki yükleri fark edip yumuşatmak istiyorsan, EFT harika bir başlangıç olabilir. Kendine nazikçe dokunmayı unutma.