Beyninizde her gün yeni yollar açılıyor; peki siz hangi yolu güçlendiriyorsunuz? Belki farkında olmadan fazla ekran süresine, gereksiz atıştırmalara ya da ertelemeye giden yolu…
Beynimiz binlerce sinir hücresinden, yani nöronlardan oluşur. Bu nöronlar birbirleriyle görünmez köprüler kurarak iletişim hâlindedir. Her tekrarladığınız davranış, bu köprüleri biraz daha sağlamlaştırır.
Yani, her “bir kereden bir şey olmaz” dediğinizde aslında beyninizde o davranışa giden yol biraz daha kalınlaşır.
Bilim bize diyor ki; bir alışkanlık ortalama en az 21 günde oluşuyor. Çünkü sinir hücreleri yaklaşık 21 günde bir yenileniyor. Siz aynı bilgiyi veya davranışı bu süre boyunca tekrar ederseniz, beyin bunu “önemli” olarak etiketliyor.
Peki kötü bir alışkanlıktan kurtulmak için ne yapmak lazım?
1. Farkında olun. Hangi alışkanlığı bırakmak istediğinizi netleştirin.
2. Tetikleyicileri bulun. Hangi saat, ortam veya duygu sizi bu davranışa yönlendiriyor?
3. Yerine alternatif koyun. Sigara yerine derin nefes egzersizi, tatlı yerine taze meyve…
4. Küçük adımlar atın. Davranışı bir anda bırakmak zorunda değilsiniz; aşamalı olarak azaltın.
5. 21 gün boyunca tekrar edin. Beyin bu süreçte yeni köprüler kurar.
6. Kendinizi ödüllendirin. Küçük başarılar bile yeni alışkanlığın güçlenmesini sağlar.
Alışkanlıklardan vazgeçmek, bazen yokuş yukarı yürümek gibidir. İlk adımlar zordur, nefesiniz daralır. Ama yolun sonunda sizi daha hafif, daha özgür bir versiyonunuz bekler.
Unutmayın: Değiştiremediğiniz alışkanlıklar sizi yönetir; değiştirdiğiniz alışkanlıklar sizi özgürleştirir.
