Gece vardiyasında çalışanların yaklaşık yüzde 30’unda aşırı uykululuk ya da uykusuzluk görüldüğü ifade ediliyor. Uzmanlar, bir aydan uzun süren bu durumlarda mutlaka bir hekime başvurulması gerektiğini belirterek, uykusuzluğun performansı, dikkat düzeyini ve psikomotor yetenekleri olumsuz etkileyerek iş kazalarına yol açabileceğini vurguluyor.
Vardiya Rotasyonu Uyku Sağlığı İçin Önemli
Dönüşümlü vardiya çalışanlarında hızlı vardiya değişimlerinin uyku yoksunluğunu artırdığı, yavaş vardiya rotasyonlarının (yaklaşık 3 hafta) ise uyum sağlamayı kolaylaştırdığı ifade ediliyor. Gece vardiyasında çalışanlar için vardiya dönüşümlerinin 1 haftadan uzun, mümkünse 3 hafta olması tavsiye ediliyor. Faz gecikmesine doğal eğilim nedeniyle saat yönündeki değişikliklere uyum daha kolay sağlanabiliyor.
Gece Vardiyası Çalışanları İçin Uyku Önerileri
Gece vardiyasındaki çalışanlar için uyku düzenini koruma önerileri şöyle:
- Çalışmaya başlamadan önce 3-6 saat gün ışığından yararlanın.
- Vardiya öncesinde kısa, planlanmış şekerlemeler yapın.
- Vardiya sonrası direkt gün ışığına maruz kalmamak için güneş gözlüğü kullanın.
- Vardiya çıkışında hemen eve gidip uyuyun.
- Uyuduğunuz odanın sessiz ve karanlık olmasına özen gösterin.
- Vardiya öncesi kafein içeren kahve, çay gibi içecekleri tüketin.
- Gündüz uyku problemi yaşanıyorsa, hekimin kontrolünde uyku verici ilaçlar kullanılabilir.
