Ramazan ayında dikkat edilmesi gerekenler! Oruç tutanlar nasıl beslenmeli?

Ramazan Ayı'nda sağlıklı bir süreç geçirmek için uyarılarda bulunan Prof. Dr. Esin Korkut, “Sahur öğünü, kesinlikle atlanmaması gerekiyor. Çay, kahve yerine mutlaka su öneriyoruz. İftar çok önemli, bütün gün aç kaldık, hemen yeme tarzında olmayacak. Özellikle kronik hastalığı olanlar, mutlaka hekimlerine danışmalı. Bu dönemde reflü ve kabızlık şikayetimiz çok ön plana geliyor. Bunun yanında ülser, gastrit şikayetlerimiz de oluşacak, başından önlem almak gerekiyor. Yemekten hemen sonra yatmayı kesinlikle önermiyoruz” dedi.

Ramazan ayında oruç tutanlar için sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı oldukça önemlidir. İşte Ramazan ayında oruç tutanlar için beslenme önerileri:

1. Sahur Öğünü: Sahurda uygun miktarda ve dengeli besinler tüketmek oruç süresince enerji sağlamak için önemlidir. Sahura kalkarken bol su içmek de vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacaktır.

   Nebahat Çehre Kaç Yaşında? Evli Mi? Çocuğu Var Mı?

2. Dengeli Beslenme: Ana öğünlerde karbonhidrat, protein, lif ve sağlıklı yağ içeren besinler tercih edilmelidir. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kurubaklagiller, az yağlı et ve süt ürünleri gibi besinler dengeli bir beslenme için önemlidir.

3. Hafif ve Az Yağlı Yiyecekler Tercih Edin: Ağır yağlı ve çok tuzlu yiyeceklerden kaçının. Kızartma ve yağlı hamur işleri gibi ağır yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve açlık hissini artırabilir.

4. Su Tüketimi: Gündüz saatlerinde su tüketimi oruç tutanlar için önemlidir. İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur. Gazlı içecekler ve aşırı kafein içeren içeceklerden kaçının, çünkü bunlar dehidrasyona neden olabilir.

5. İftarda Hızlı Açlık ve Susuzluğu Önleyin: İftarda hızlıca çok miktarda yemek yemek ve su içmek mide rahatsızlıklarına ve şişkinliğe neden olabilir. İftarı hafif bir atıştırmalıkla açmak ve sonra ana yemeğinizi yemek daha iyi sindirim sağlayabilir.

6. Tatlı Tüketimini Sınırlayın: İftar sonrasında tatlı tüketimi kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir. Tatlı tüketimini sınırlayarak daha dengeli bir kan şekeri seviyesi sağlayabilirsiniz. Meyve tercih ederek tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

7. Ölçülü Olun: İftar ve sahurda ölçülü olmak önemlidir. Aşırı yemek yemek sindirim problemlerine neden olabilir ve kilo alımına yol açabilir. Öğünlerde porsiyon kontrolü yapmak ve yavaş yemek yemek sindirimi kolaylaştırır.

8. Aktivite ve Dinlenme: Oruç tutarken aşırı fiziksel aktiviteden kaçının ve dinlenmeye özen gösterin. Uygun bir uyku düzeni sağlamak vücudunuzun dinlenmesine ve enerji toplamasına yardımcı olur.

Ramazan ayında oruç tutarken sağlıklı ve dengeli beslenmek vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayarak sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. Bu önerilere dikkat ederek Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilirsiniz.